三伏天中，汗流浃背的你是否瘫在空调房不想动弹？选择一些轻量化运动适度锻炼，有助于在炎热天气里舒缓身心，由内而外降低燥热感，远离“空调病”。快收藏这份抖音创作者带来的“夏季健身推荐”，一起打造属于你的健康生活吧！清晨：低强度瑜伽“唤醒”身体为避免中暑及热射病，不少人选择清晨等较凉爽的时段进行夏
三伏天中，汗流浃背的你是否瘫在空调房不想动弹？选择一些轻量化运动适度锻炼，有助于在炎热天气里舒缓身心，由内而外降低燥热感，远离“空调病”。
快收藏这份抖音创作者带来的“夏季健身推荐”，一起打造属于你的健康生活吧！
清晨：低强度瑜伽“唤醒”身体
为避免中暑及热射病，不少人选择清晨等较凉爽的时段进行夏季锻炼。每天早8点，从业23年的健身教练曹梦琳 @卡路里老师 都驻守在抖音直播间，带领每场数万名网友进行各类有氧运动。
两分半一组的律动瑜伽，可以放松身心、优雅体态；仅需学会四个基础动作的简易舞蹈，则能紧致腰腹、手臂、大腿等部位的线条，让整个人都充满活力……在曹梦琳的直播间，不少观众体会到挥洒汗水的快乐，逐渐成为“有氧爱好者”。
图为@卡路里老师 在抖音直播间带练，讲解运动知识
对于许多想要尝试锻炼，但又没有运动基础的人来说，选择一门强度适宜、节奏和缓的健身课程是入门的关键。曹梦琳刚来到抖音授课时，发现线下带教通用的节奏，对路过直播间的观众往往太过复杂，为此，她不断调整直播授课思路，在把复杂动作简单化的同时，确保锻炼部位和运动量“不打折”，调整后的课程曾吸引4万人同时在线跳动。
此外，曹梦琳还经常在直播带练后，用一块小白板为观众讲解肌肉和骨骼的走向，深入浅出地说明侧睡、翘腿、塌腰会造成哪些危害。随着这些运动知识的浸染，她的直播间观众也越来越内行：两三年前，不少人从未听过尊巴等新潮运动，今年她再示范，评论像雪片一样飞到屏幕上：“老师，我们一起跳Zumba呀！”
目前，曹梦琳的抖音账号已有416万关注者。“我想帮助更多想尝试健身却有顾虑的人迈出第一步，运动不止能缓解外表焦虑，在动起来的过程中，生活会更加开心和轻松。”曹梦琳说。
午后：室内游泳促新陈代谢
炎炎夏日，游泳等水上运动不仅能带来清凉，室内泳馆的气
温对人体也较为适宜，是午后活动身体的上佳选择。
在山东省游泳队退役运动员@游泳教练李晓稳 的抖音主页，96万人正通过她的直播、视频课系统自学游泳。不少人通过晓稳细致耐心的讲解及回复，从“旱鸭子”逐渐成长为“水上飘”，找到每天在水中畅游的乐趣。
图为@游泳教练李晓稳 在抖音直播间讲解游泳技巧
为了系统帮助网友自学不同游泳种类，晓稳还推出了蛙泳、
蝶泳、自由泳、仰泳等教学合集，针对入门时的换气、腰腿发力、水中站立等基础动作进行讲解示范。5门系列教程已被播放学习2275万次。
经常有人在直播间表达进步的喜悦：“李教练，按你说的这种训练方法试了试，感觉特好用！”也有人咨询困惑：“动作看似简单，下水游还是做不到位，怎么办？”晓稳送来建议：“刚开始下水练习，可以戴袖漂、背板来辅助，这样能适应得更好。”
对于夏季游泳，晓稳叮嘱，下水前可以把泳池里的水先撩至身体各部位，让皮肤适应水温，减少感冒风险；游泳前还应确保肩关节、膝关节、腰部等部位充分热身，根据当天的身体情况确定运动强度，以免在水中发生意外损伤。
傍晚：夜风中享受骑行愉悦
夜幕降临时，各大城市滨江和公园骑行道常有骑手鱼贯而过。由于骑单车既能锻炼心肺功能、提高肌肉力量，又能在运动中欣赏眼前掠过的美景，越来越多年轻人选择以骑行的方式通勤、外出、健身。
“90后”山地攀爬车手、极限运动创作者@张京坤 就常在抖音分享自己的骑行日常，他发布的城市骑行技巧、夏天如何正确佩戴护具等“干货”，累计已有1977万网友点赞，用单车“丈量”各种地形的视频合集也超5385万次播放。
图为@张京坤 在抖音分享自己的骑行经验
十几岁时，张京坤偶然得到父亲赠予的一辆二手山地车，他被骑行中风驰电掣的自由感所折服，从此人生和单车这项爱好紧密相连。为了精进车技，张京坤曾借助网络上的教学视频自学，记下关键知识后再骑上车摸索、尝试，在实践中逐渐成长为经验丰富的职业车手。
这也成为张京坤如今用短视频、直播等方式分享骑行经验的灵感，他常直播讲解购买车辆时的挑选技巧、展示如何装配网购自行车，也会向粉丝“安利”飞盘等新兴小众运动，一起拓展更有趣的运动日常。
如今，市面上的山地自行车性能愈发优越，许多人购买新车后，喜欢进行“骑楼梯”等炫技，张京坤专门在视频中提醒：“花式”骑行需要系统训练打底，切勿轻易尝试高难度动作，以免不慎受伤。
“因为爱好，我们才选择去探寻，也愿意付出更多时间去锻炼身体，让自己拥有健康的体魄。”对张京坤而言，骑行乃至健康，已然成为他选择的生活方式。
一直以来，抖音都致力于与创作者及用户共同创造有趣、科学、丰富的运动健身内容，服务大众塑造个性化健康生活。2021年12月起，抖音发起“DOU动计划”“抖音全民健身计划”，邀请用户在平台发布健身内容，通过运动打卡留存快乐。平台还推出《抖音健身手册》、“冠军健身课”系列直播等科学运动指南，持续助力用户践行健康理念、享受活力日常。
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